Tecnicas para controlar la agresividad

Si sientes que te enfadas, hay técnicas que puedes probar para evitar que te vuelvas violento o abusivo. Si practicas estas técnicas -quizás con un amigo- podrás utilizarlas cuando pierdas el control. En medio de una pelea, ¿te has preguntado alguna vez cómo manejar la ira?

Todo el mundo ha experimentado en algún momento de su vida sentimientos de ira ciega y al rojo vivo ante una injusticia o una agresión dirigida contra él. Si no te has enfadado, no eres humano. Todo el mundo se enfada y ha experimentado esta emoción negativa, y eso está bien.

No olvides que las reacciones de ira son la forma en que la mayoría de las personas procesan la frustración o el dolor. En su mayor parte, la ira es una emoción normal y saludable. Pero no es saludable cuando estalla todo el tiempo o se descontrola.

La ira incontrolada puede afectar tanto a la salud como a las relaciones. Por eso es fundamental saber cómo manejar la ira incontrolada. La expresión de la ira no es un rasgo heredado; es un comportamiento aprendido.

El manejo eficaz de la ira implica cambiar la percepción de que la rabia debe llevar a la agresión, mientras que el motivo de expresar la ira de una manera más constructiva, productiva y asertiva puede controlar la escalada de ira al detener la autoconversación hostil y las creencias negativas e irracionales [1,8]. Existe una diferencia entre la agresividad y la asertividad: el objetivo de una persona agresiva es ganar dominando, asustando o hiriendo a otra persona. Por el contrario, la asertividad tiene como objetivo respetar a las personas y expresar los sentimientos de ira minimizando el daño emocional.

La mayoría de las veces, las expresiones de ira agresiva reforzarán el comportamiento agresivo. La agresión es un hábito crónico desadaptativo de expresión de la ira, por lo que debemos romper el hábito del ciclo de la agresión reconociendo los primeros signos desencadenantes de la escalada de la ira. ¿Es una elección personal para controlar la ira o es una pérdida significativa de autocontrol?

Además, hay que averiguar si existe una consecuencia negativa de la escalada de agresividad [9].