Alimentos para bajar tension arterial

Los medicamentos, incluidos los inhibidores de la enzima convertidora de la angiotensina, se utilizan habitualmente para reducir los niveles de presión arterial. Sin embargo, los cambios en el estilo de vida, incluidas las modificaciones en la dieta, pueden ayudar a reducir los niveles de presión arterial hasta alcanzar los niveles óptimos y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Una dieta saludable es esencial para reducir la presión arterial y mantener los niveles óptimos, y las investigaciones han demostrado que incluir ciertos alimentos en la dieta, especialmente los que tienen un alto contenido de nutrientes específicos como el potasio y el magnesio, reduce los niveles de presión arterial 1, 3.

Cambiar la dieta puede reducir significativamente la presión arterial alta. Las investigaciones han demostrado que ciertos alimentos pueden reducir la presión arterial, tanto de inmediato como a largo plazo. En este artículo, hablamos de los alimentos que pueden ayudar a reducir la presión arterial alta y aportamos las pruebas científicas.

A continuación, le presentamos 10 cambios en el estilo de vida que puede realizar para reducir su presión arterial y mantenerla baja. La actividad física regular -por ejemplo, 150 minutos a la semana, o unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana- puede reducir la tensión arterial en unos 5 a 8 mm Hg si se tiene la tensión alta. Es importante ser constante, porque si deja de hacer ejercicio, su presión arterial puede volver a aumentar.

Si tiene la tensión arterial elevada, el ejercicio puede ayudarle a evitar el desarrollo de la hipertensión. Si ya tiene hipertensión, la actividad física regular puede reducir su presión arterial a niveles más seguros. Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico que puede probar para reducir la presión arterial son caminar, correr, montar en bicicleta, nadar o bailar.

También puede probar el entrenamiento por intervalos de alta intensidad, que consiste en alternar breves ráfagas de actividad intensa con períodos posteriores de recuperación de actividad más ligera. El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a reducir la tensión arterial. Intente incluir ejercicios de fuerza al menos dos días a la semana.

Hable con su médico para desarrollar un programa de ejercicios. Clínica Mayo: «Dieta DASH: Alimentación saludable para reducir la presión arterial», «Aceite de pescado». Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre: «Presión arterial alta», «Su guía para reducir la presión arterial con DASH».

Asociación Americana del Corazón: «El bajo nivel de potasio puede ayudar a controlar la presión arterial alta». Nutrientes: «El efecto de los alimentos o extractos ricos en antocianina sobre la función vascular en adultos: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials». Las semillas sin sal de calabaza, calabaza, girasol y nueces sin sal son alimentos ricos en minerales que reducen la presión arterial.

La sal es principalmente sodio, un mineral que se encuentra de forma natural en los alimentos. El sodio es la sustancia que puede provocar el aumento de la presión arterial. También hay otras formas de sodio en los alimentos.

El glutamato monosódico es otro ejemplo de sodio añadido a los alimentos, común en la comida china. Cuando se come demasiada sal, que contiene sodio, el cuerpo retiene agua adicional para eliminar la sal del organismo. En algunas personas, esto puede provocar un aumento de la presión arterial.

El agua añadida supone una carga para el corazón y los vasos sanguíneos. Una de las medidas más fáciles de tomar para prevenir la hipertensión es elegir alimentos saludables. Los alimentos que elegimos cada día son importantes para la salud de nuestro corazón.

Las investigaciones sobre la hipertensión arterial demuestran que los alimentos que consumimos pueden ayudar a reducir y controlar la presión arterial alta. Pero no se preocupe, nosotros hemos hecho el trabajo pesado y hemos leído las investigaciones, todo lo que tiene que hacer es seguir leyendo. Los siguientes alimentos son la mejor opción para combatir la hipertensión, según la ciencia.

Aunque la investigación sobre la remolacha y la presión arterial alta ha recibido mucha cobertura últimamente, no piense que la remolacha es la única verdura importante. Consumir regularmente entre 4 y 5 raciones de verduras está relacionado con un menor riesgo de hipertensión. En el patrón de alimentación DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), las personas que comían más verduras y frutas en comparación con su dieta habitual, que probablemente era baja en estos superalimentos naturales, tenían una presión arterial más baja que las que no lo hacían.

Elija una variedad de frutas y verduras. Los distintos colores ofrecen diferentes nutrientes saludables. Lee aquí para obtener más información sobre lo que es una ración y las formas de incluir más verduras en tu día.

Después de leer sobre las verduras, no es de extrañar que su compañera, la fruta, forme parte de un patrón de alimentación saludable para controlar la hipertensión. Al igual que las verduras, la fruta es una rica fuente de potasio, magnesio y fibra. La comida sana es como la medicación para la hipertensión.

Salvo que no necesitas una receta y no tienes que preocuparte por los efectos secundarios. Sólo tienes que elegir bien, comer y repetir. Al igual que hay alimentos que aumentan la presión arterial, hay alimentos que la reducen.

Existe incluso un plan de alimentación basado en este hecho. Se llama DASH, o Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión. Tanto si sigues DASH como si trazas tu propio camino, intenta centrarte en lo que puedes comer en lugar de lo que no.

Como cualquier otra dieta saludable, una dieta para reducir la presión arterial hará hincapié en las frutas, las verduras y los cereales integrales, al tiempo que evitará las grasas, los alimentos fritos y los aperitivos salados.