Remo con mancuerna a una mano

En lugar de remar la mancuerna hacia la parte inferior del pecho como se ve arriba, puedes remar la mancuerna hacia la cintura. Cualquiera de los dos enfoques está bien, y es bueno mezclar y combinar como mejor te parezca. Para ver una lista de todos ellos, asegúrate de consultar nuestro libro electrónico que repasa los mejores ejercicios compuestos para cada parte del cuerpo.

Aprieta los dorsales, lleva el codo al techo y retrae la escápula. Además, concéntrate en acercar la mancuerna a la cintura en lugar de al pecho. No hay que esquivarlo: si quieres una espalda más grande y ancha, tu entrenamiento de espalda debe incluir dos tipos de movimientos.

Uno de ellos es un movimiento de tracción desde arriba hacia abajo, como en un pull-up o un cable pulldown. El otro es el remo, en el que se tira contra la resistencia desde una posición delante del cuerpo hacia el torso. Cuando se trata de remar, el remo con barra de pie es una opción robusta y valiosa, pero las mancuernas permiten un mayor rango de movimiento, así como la capacidad de aplicar una intensa concentración en cada lado de la espalda.

Para obtener los mejores resultados, querrás programar ambos para que aparezcan regularmente en tus entrenamientos. Técnica avanzada: Dado que es fácil cambiar de peso, el remo con mancuernas se presta a las series descendentes, en las que se repesca hasta el fallo y luego se baja a la siguiente mancuerna, continuando hasta que ya no se pueda repetir con buena forma. Para una opción poco ortodoxa, también puedes probar el remo con un brazo con una mancuerna, que introduce una gran cantidad de desafíos de equilibrio adicionales y líneas de tracción únicas en la ecuación.

El remo con mancuernas a un brazo es un excelente ejercicio de remo para los dorsales, los músculos próximos a la espalda. El ejercicio es bastante fácil de realizar y muy adecuado para el entrenamiento en casa, siempre que tengas una mancuerna. Asegúrate de tirar de la mancuerna cerca de tu cuerpo y de forma oblicua hacia las caderas; así, tus dorsales trabajarán al máximo.

Si tiras de la pesa hacia el pecho y angulas la parte superior del brazo hacia el cuerpo, tus trapecios se encargarán del levantamiento. Otros ejercicios para este fin, como los remos de pradera, son más adecuados que realizar incorrectamente el remo con mancuernas a un brazo. Traiga un banco horizontal.

Coloque la rodilla de la pierna más cercana en él e inclínese hacia adelante con el brazo recto sobre el banco, del mismo lado del cuerpo tanto para el brazo como para la rodilla. La otra pierna la tienes apoyada en el suelo pero inclinada oblicuamente hacia atrás. No debes tenerla recta hacia abajo porque entonces obstruye la trayectoria de la mancuerna.

Tu otro brazo debe sostener una mancuerna que ahora cuelga hacia el suelo justo debajo del hombro del mismo brazo. Asegúrate de que tu espalda está en posición neutra y recuerda levantar ligeramente el trasero hacia el techo; no debes doblar la espalda. O bien tu espalda está totalmente paralela al suelo, o se inclina un poco hacia arriba.

Tira el hombro hacia atrás y empuja el pecho hacia delante. Ahora se encuentra en la posición inicial. Colóquese perpendicularmente junto a un banco de entrenamiento y coloque una mancuerna al lado del lado en el que piensa remar.

Coloca la mano que no rema y la rodilla del mismo lado en el banco, con el otro pie firmemente plantado en el suelo. Tensa la espalda para que esté completamente plana. Ahora, baja la mano libre para coger una mancuerna.

Vuelve a ponerte de pie para que la espalda vuelva a estar recta. Consejo de forma: Apoye la mano que no está en el banco para crear más tensión en todo el cuerpo. Para añadir variedad a tu rutina de ejercicios para la espalda media, sustituye el remo con mancuernas a un brazo por un ejercicio diferente que trabaje los mismos músculos dorsal ancho.

Utiliza la barra, cables, una máquina de gimnasio o tu propio peso corporal para realizar el movimiento de remo sin mancuerna. El remo con mancuerna a un brazo es un ejercicio para los músculos de la espalda y los brazos, incluidos el dorsal ancho, los romboides, el trapecio medio, los deltoides posteriores y los bíceps. El remo es un movimiento de tracción opuesto a los ejercicios de presión, como el press de banca.

El remo es importante para el equilibrio muscular y la postura de la parte superior de la espalda. Si quieres realizar un remo con mancuernas a un brazo, tendrás que practicar una postura correcta para evitar hacerte daño. Estos puntos de referencia fueron importantes para mí cuando empecé a remar con mancuernas, y también pueden beneficiarte a ti.

Después de todo, quieres saber si estás haciendo un buen trabajo con tu entrenamiento ¿verdad? Puede ser difícil saber si estás remando con un rango completo de movimiento ya que no tienes una visión completa de la mancuerna. Un consejo que me ha ayudado mucho es utilizar un punto de juicio estándar.

Esto requiere que establezcas dos puntos finales para el remo – uno para la parte superior y otro para la inferior.